Поиск
Архив записей
Партнеры сайта
Главная » 2020 Апрель 14 » Советы психолога, которые могут помочь сегодня
11:56 Советы психолога, которые могут помочь сегодня | |
 Во все времена трудности объединяли людей и делали их сильнее. Нынешняя ситуация с возникновением такого инфекционного заболевания, как коронавирус, никого не оставила в стороне. Вся страна в ожидании, и все объединяются и помогают друг другу. Многие столкнулись с проблемами, о которых даже и не предполагали – это самоизоляция, отсутствие общения, отсутствие стабильного существования, выполнение профессиональных обязанностей вне привычной обстановки – отдаленно, нахождение круглосуточно на работе с риском для жизни. Коснулось всех. Трудно всем: и тем, кто дома, и тем, кто исполняет свой профессиональный долг. Нужно отметить, что все одинаково находятся в стрессовой ситуации, а кто - то и теряет контроль над своими эмоциями. Многие в настоящее время могут отмечать ухудшение самочувствия, и в некоторых случаях это может быть и не связано с возникновением какой-либо вирусной инфекцией, а больше с психологическим неблагополучием. Если говорить о психологической помощи, то первое, что необходимо знать, любая ситуация, не привычная для человека, это стресс. И сегодня стресс у всех… Но рано или поздно любая ситуация становится более привычной, потому что человек в состоянии эмоциональной перегрузки переживает несколько стадий. Сначала это ощущение тревоги, готовность противостоять воздействию стрессора. В этот период появляются признаки напряжения и у разных людей проявления такого состояния отличаются. Это может быть: •нервная возбудимость; •повышенная раздражительность; •эмоциональный упадок; •повышенное давление; •отсутствие концентрации и внимания; •нарушение памяти; •расстройство сна; •равнодушие, пессимизм; •затруднение дыхания; •боли в пояснице; •диспепсические расстройства (нарушение работы пищеварительной системы); •изменение аппетита; •быстрая утомляемость; •головные боли. Организм мобилизуется, меняется психологическое состояние человека, со временем идет адаптация организма и сопротивление. В этот период человек начинает искать выход из сложившейся ситуации. И поведение в состоянии стресса у всех разное (поэтому многие и начинают закупать продукты, делать запасы, а кто-то, игнорируя значимость, нарушает правила). Один оценивает стрессовый фактор для определения последующих действий, а у другого преобладают эмоции, не проявляются попытки решить проблему. Даже стиль поведения одного человека при стрессе на работе и дома может отличаться. Далее идет борьба с трудностями. Схематично это можно представить так: либо игнорирование, либо решение проблем (рационально анализируя ситуацию в поисках выхода и поддержки со стороны). Всё зависит от отношения к событию, темперамента, состояния здоровья, типа нервной системы, воспитания, наличия жизненного опыта и нравственных установок. К стрессорам менее устойчивы люди с неуравновешенным характером и/или мнительные (подверженные страхам, сомнениям) люди. Человек особенно восприимчив к изменяющимся условиям в периоды переутомления и болезни (группа риска). Как себе помочь и преодолеть стресс самостоятельно? Психоэмоциональное напряжение выражается гипертонусом мышц, изменением ритма дыхания. Для снятия стрессового состояния рекомендуется дыхательная гимнастика, физические упражнения, самомассаж лица или шейного отдела позвоночника. Процедуры должны приносить удовольствие и отвлекать от проблем. При воздействии стрессора рекомендуют такие приемы: •размеренно подышать; •поплакать; •умыться прохладной водой; •выпить чай или воду (мелкими глотками); •мысленно посчитать; •выговориться самому себе или кому-либо; •сменить вид занятия. Необходимо уметь расслабляться, проводить аутогенные тренировки (метод самовнушения), кратковременные сеансы погружения в себя, которые чем-то напоминают медитацию. Каждый день нужно уделять время для расслабления. Хотя бы 10 минут посидите спокойно, закрыв глаза, дышите глубоко и постарайтесь понять свои чувства. Глубокое дыхание творит чудеса – уже через неделю вы почувствуете, что стали меньше паниковать по пустякам. Альтернатива – занятия йогой, где важную роль играет концентрация и умение правильно дышать. Следует находить время для физических упражнений, досуга с близкими людьми. Понятие «расслабиться при стрессе» никак не связано с употреблением алкоголя или курением. Вредные привычки будут вызывать еще больше проблем со здоровьем, и усугублять ситуацию. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |
